Movimento é sinônimo de saúde! A coluna tem um grande potencial de movimento, capaz de nos direcionar para diversas posições.
Alguns dos benefícios de mobilizar-se!
- Melhorar a nutrição da cartilagem;
- Auxiliar no processo de cicatrização;
- Manutenção da amplitude de movimento (ADM);
- Diminui os efeitos da imobilização prolongada;
- Desenvolver coordenação e atividades motoras para habilidades funcionais;
- Impedir a formação de aderências e contraturas;
- Preservação da consciência dos padrões de movimento;
- Manutenção da elasticidade e contratilidade muscular;
- Auxílio do retorno venoso e linfático; evitar trombos;
- Relaxamento;
- Diminuir ou inibir a dor;
A coluna cervical é a região que possui maior liberdade de movimento. Pode realizar grandes flexões, extensões, flexões laterais e rotações.
A coluna torácica tem sua anatomia projetada para facilitar os movimentos de rotação e flexão.
Na porção tóraco-lombar (no final da torácica e começo da lombar) temos um grande potencial de extensão e flexão lateral.
Além de oferecer o grande benefício de hidratar a coluna e ganhar espaços internos através do alongamento axial, os movimentos de mobilização são extremamente relaxantes!
Confira a sugestão de hoje!
- Open Books
Deitado de lado, pernas flexionadas. Procure manter sua coluna alinhada com seus quadris e ombros e a cabeça alinhada ao restante do tronco. Braços estendidos à frente do peito. Inspire profundamente e como se fosse a “a capa de um livro” vá abrindo o braço de cima acompanhando com a rotação da cabeça e da coluna. Mantenha as pernas na mesma posição. A respiração profunda auxiliará na amplitude desse movimento.
- Mermaid with Twist
Sentado no solo (ou em uma cadeira ou qualquer apoio estável ), com as pernas em forma de Z (ou de qualquer outra maneira que seja mais confortável para garantir a postura de todo o corpo), coluna e braços alongados. Inspire profundamente elevando um dos braços e, como se fosse passar por cima da sua cintura, flexione lateralmente o tronco numa expiração bem profunda.
Mantenha a posição e realize uma rotação da coluna, acompanhando com o olhar a sua mão por baixo do outro braço.
- Obliques Twist
Deitado de costas com braços alongados ao lado do tronco, coluna alinhada e sentindo bem o peso do sacro no solo, pernas flexionadas e ponta do dedão apoiada no solo. Movimente as duas pernas de um lado para o outro até o ponto onde suas escápulas permanecem apoiadas.
Se desejar, você pode estimular um pouco mais o controle do powerhouse e executar o movimento com as pernas em “table top”.
- Baby Swan
Deitado para baixo com braços flexionados na linha da cintura e afastados, pernas alongadas, coluna alinhada e sentindo bem o peso do osso púbico no solo. Iniciando o movimento com os olhos, trace um arco com a coluna para o alto, distribuindo o movimento por todas as vértebras e mantendo o antebraço no chão.
Caso queria aumentar sua amplitude de movimento, aproxime os braços da cintura e estenda-os completamente.
5 – Roll Down
Sentado, pernas semi flexionadas braços estendidos à frente do corpo e coluna alinhada. Deitando para trás, movimente osso por osso da coluna no solo, mantendo o máximo de espaço entre eles. Caso necessário, utilize assistência fixando os pés.
Experimente e me conte suas sensações!
Por Viviane Vales