Joseph Pilates mencionou em seu livro que a coluna deve ser uma “haste rígida e flexível” ao mesmo tempo. Ele falava sobre a importância de desenvolver a harmonia entre a estabilidade e a mobilidade nas articulações.
Desenvolver a estabilidade é importante para a sustentação corporal, minimizando compensações musculares, e para a segurança das articulações, ligamentos e tendões.
Já a mobilidade é fundamental para o desenvolvimento das amplitudes de movimento, para a construção do movimento integrado e para uma boa distribuição de cargas durante as posturas corporais.
Podemos verificar no método Pilates, que exercícios pertencentes a uma mesma família, estimulam o equilíbrio entre essas capacidades.
Vamos a alguns exemplos na prática:
Shoulder Bridge / Pelvic Lift
Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento
Na opção 2, a estabilidade que os abdominais oferecem para a coluna deixam o movimento “em bloco”.
Half Roll Back/ Flat Back
Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento, articulando a coluna.
Na opção 2, o movimento acontece pela articulação do quadril.
Mermaid/One Arm Pushing
Na opção 1 a escápula e o tronco se mantém estáveis enquanto o braço se move na barra.
Na opção 2, o braço apenas inicia o movimento para que a coluna obtenha uma amplitude de movimento maior.
Side Sit Up/ Side Bend
Na opção 1, o tronco se desloca totalmente, inclinando-se para a lateral.
Na opção 2, a coluna se movimenta em flexão lateral, estabilizando a região lombar.
Procure sempre o equilíbrio em suas práticas corporais. Preserve a mente conectada ao seu corpo, olha para dentro de si através de suas percepções e encontre a autonomia ao controlar seus movimentos.
Por Viviane Vales
Educadora Física
Instrutora de Pilates e Garuda®
www.tcpilates.com.br