Alcançar os pés com as pernas estendidas é o sonho de consumo de muitas pessoas quando o assunto é flexibilidade. De fato é uma postura que simboliza essa capacidade e tem sua importância, inclusive sua conquista ou proximidade dela pode servir como um termômetro dos resultados. Mas a flexibilidade vai muito além dessa imagem. Uma definição simplificada para este tema seria a capacidade de mover as articulações em grandes amplitudes sem se lesionar. Através da contração e alongamento adequados das musculaturas e fáscias musculares podemos melhorar a flexibilidade do corpo, aumentando a amplitude de movimento de vários segmentos do organismo em diversos planos de movimento. É muito freqüente existir pontos de tensão no corpo, podendo ser por diversos motivos, como má postura, estresse ou patologias, vindo a comprimir as articulações e órgãos, encurtando as musculaturas que envolvem a região e impedindo o bom funcionamento dos tendões, músculos e suas fibras, muitas vezes inclusive gerando dores. O Pilates é muito eficiente para obter ganhos de flexibilidade, pois seguindo os princípios do método os movimentos acontecem através do centro de força sempre em busca do alongamento axial, o alongamento de todas as articulações do corpo, onde elas se posicionam de forma livre, alongando corretamente as fáscias e musculaturas restaurando a boa postura. Como benefício, o corpo ganha amplitude de movimento, pois há o relaxamento das estruturas tensionadas e a descompressão das articulações antes prejudicadas pela tensão. Esta sensação de liberdade articular permitirá um relaxamento das estruturas tensas e o deslize das articulações para se movimentar de forma suave. Lembrando que este alongamento acontece na grande maioria das vezes de forma dinâmica e em todos os exercícios do método Pilates, e não apenas em exercícios específicos de alongamento. É importante ressaltar que a ativação dos músculos do centro de força pode te ajudar a perceber estes detalhes e melhorar sua execução dos exercícios. Colocando energia em seus movimentos e se concentrando para manter o corpo sempre em crescimento axial você poderá sentir a liberdade preencher seus movimentos! Continue praticando prestando atenção em cada detalhe e sinta os benefícios do Pilates para desenvolver sua flexibilidade! Por Samanta Ferreira Bozola Educadora Física, professora de Pilates e treinadora dos Cursos na TcPilates. CREF 101155-G/SP @sassafb

Joseph Pilates mencionou em seu livro que a coluna deve ser uma “haste rígida e flexível” ao mesmo tempo. Ele falava sobre a importância de desenvolver a harmonia entre a estabilidade e a mobilidade nas articulações. Desenvolver a estabilidade é importante para a sustentação corporal, minimizando compensações musculares, e para a segurança das articulações, ligamentos e tendões. Já a mobilidade é fundamental para o desenvolvimento das amplitudes de movimento, para a construção do movimento integrado e para uma boa distribuição de cargas durante as posturas corporais. Podemos verificar no método Pilates, que exercícios pertencentes a uma mesma família, estimulam o equilíbrio entre essas capacidades. Vamos a alguns exemplos na prática: Shoulder Bridge / Pelvic Lift Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento Na opção 2, a estabilidade que os abdominais oferecem para a coluna deixam o movimento “em bloco”.   Half Roll Back/ Flat Back Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento, articulando a coluna. Na opção 2, o movimento acontece pela articulação do quadril.   Mermaid/One Arm Pushing Na opção 1 a escápula e o tronco se mantém estáveis enquanto o braço se move na barra. Na opção 2, o braço apenas inicia o movimento para que a coluna obtenha uma amplitude de movimento maior. Side Sit Up/ Side Bend Na opção 1, o tronco se desloca totalmente, inclinando-se para a lateral. Na opção 2, a coluna se movimenta em flexão lateral, estabilizando a região lombar.    Procure sempre o equilíbrio em suas práticas corporais. Preserve a mente conectada ao seu corpo, olha para dentro de si através de suas percepções e encontre a autonomia ao controlar seus movimentos. Por Viviane Vales Educadora Física Instrutora de Pilates e Garuda® www.tcpilates.com.br

Depois dos recessos, férias e muita atividade ao ar livre chegou a hora do ‪#‎overballchallenge‬! Começaremos dia 15/01 até o final do mês e para participar é muito fácil: *Cada dia da 2a quinzena de janeiro poste uma foto ou vídeo utilizando a overball em um exercício que você acha interessante; *Siga a TCPILATES no instagram; *Marque ‪#‎overballerchallenge‬ e ‪#‎tcpilates‬ para que possamos acompanhar seus post; *Dentro do seu período de participação você precisa convidar 5 colegas da área para participar. Pode ser de uma única vez ou pode ser 1 pessoa por dia por 5 vezes. *Deixe sua criatividade rolar… queremos com esta ação promover uma corrente do bem e juntos aprendermos novas variações de utilização deste acessório que aparece em quase todos os espaços de pilates. *E mais um detalhe: vai rolar um super prêmio a um participante: uma bolsa de 100% para o curso de Escoliose & Pilates da TcPilates no dias 14/maio na cidade de São Paulo, além de um kit surpresa. Como escolheremos o vencedor??? Entre os participantes mais assíduos, vamos presentear uma pessoa que atente-se a 2 importantes detalhes para nós: exercícios criativos e que apresente um olhar de muita responsabilidade e eficiência, onde poderemos enquadrar na # que nós adoramos: ‪#‎PilatesComQualidade‬. Esperamos vê-lo em nosso desafio!

Já estamos em ritmo de festas e férias! Mas em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, adapte a sua rotina com exercícios de “manutenção”. Lembre-se que no período de férias é o momento de manter o que já foi conquistado. Exercícios de força muscular por 15 minutos e exercícios de mobilidade, todos os dias, te ajudará a retornar menos enferrujado às aulas. Procure encaixar os exercícios em algum momento tranquilo do seu dia. Meu conselho é que você realize pela manhã, pois além de ser revigorante, te deixará livre da tarefa e pronto para as outras atividades de lazer. Os quatro exercícios abaixo vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Você pode colocá-los na sua rotina de exercícios. Hundred Dicas Mantenha a perna o mais próximo do solo possível sem perder o controle dos apoios da coluna. Pulse os braços vigorosamente para desafiar o controle do centro do corpo. Você pode realizar o exercício com as pernas apoiadas sobre um banco.  Criss Cross Dicas: Cruze o tronco em direção à perna a partir do movimento das costelas, preservando o peso do sacro no chão e a estabilidade da lombar. Traga o joelho em direção ao cotovelo e vice versa. Potencialize o movimento e mantenha o movimento das pernas firme. Rocking On Stomach (Preparação) Dicas Pense em empurrar os pés contra as mãos, abrindo os quadris. Assim você pode alongar-se mais garantindo os espaços na lombar. Se as mãos não alcançam os pés, você pode utilizar uma toalha para envolver seus pés. Single Leg Circle Dicas Pense na mobilidade do seu quadril. Caso sinta tensão excessiva na região do quadril, opte por flexionar levemente o joelho e mover a perna de forma mais livre. Ao mover o quadril, pense em manter a coluna estabilizada. A perna de apoio também pode flexionar para auxiliar o movimento. Side Kick Front Pull Mermaid with twist Por Viviane Vales Treinadora TcPilates

Já sabemos que os instrutores de Pilates cuidam de todos os detalhes referentes à segurança dos movimentos quando nos ensinam um exercício. Mas você já parou pra pensar que manusear as máquinas, carregar caixas e demonstrar exercícios várias vezes por dia pode ser prejudicial à saúde do seu querido instrutor? Mas chegou a hora de mostrar todo o seu carinho por ele! Confira as dicas da educadora física Viviane Vales. MANUSEIO DOS EQUIPAMENTOS A posição das molas nos equipamentos não favorece o manuseio seguro. Trocando molas no Reformer ERRADO CERTO Procure segurar no “corpo“ da mola com uma das mãos, sempre pela frente, alinhando o punho. A outra mão auxilia no encaixe do gancho. Ajuste do Ladder Barrel ERRADO Flexionar o tronco para abaixar e girar o parafuso de lado. CERTO Flexionar os joelhos de frente para os parafusos e ajusta-los de frente. 4 – Como carregar acessórios e caixas ERRADO Torcer o tronco para retirar objetos do solo e segurar nas bases mais distantes ( levantar caixa segurando na horizontal. CORRETO Agache o tronco e empurre a caixa da horizontal para a vertical. Flexione os joelhos e pegue a caixa trazendo-a para próximo do tronco. Para colocar no solo, a mecânica é a mesma. Atente-se para programar as aulas já posicionando os acessórios que serão utilizados próximo dos alunos, evitando assim muitos deslocamentos de objetos. Alças de pés e mãos Ensine seu aluno à posicionar-se dentro da máquina de forma mais independente. Ao trazer as cordas do Reformer para os pés ou mãos, por exemplo, você se sobrecarrega e se coloca em uma posição de desequilíbrio. Economize sua força para os casos extremos, onde o cliente necessita da sua ajuda (idosos, reabilitação, gestantes, etc). ERRADO  CORRETO  Trocando molas na Cadeira Troque as molas pela parte de trás da Cadeira, também segurando pelo corpo da mola. ERRADO CERTO DEMONSTRAÇÕES Desenvolva bem o seu comando verbal e imagens figurativas a fim de diminuir o número de demonstrações desnecessárias. Além de realizar movimentos excessivos, você pode cair na armadilha de realizar um movimento de nível complexo sem estar aquecido. A ideia é deixar a demonstração apenas para o que for realmente necessário e sempre preparar o corpo com aquecimento articular específico. PÉS DESCALSOS Passar muitas horas em pé e descalço pode gerar fortes dores nos calcanhares e também na coluna lombar, pela alteração de descarga de peso. Uma dica é utilizar um calçado fácil de retirar durante as aulas ou uma pequena palmilha de silicone para o calcanhar, dentro da meia. Compartilhe com seu instrutor! Você cuida dele para que ele cuide de você por muito mais tempo! Viviane Vales Treinadora da TcPilates