Em nosso último texto começamos a discutir sobre a prática do Pilates como filosofia de vida e gostaria de fechar o ano com considerações para que a prática do Pilates não seja só da boca para fora, não seja um produto que só é vendido e não vivido plenamente por nós instrutores e por nossos clientes. Por isto, espero que estas citações abaixo lhe inspirem para que em 2016 você viva plenamente o Pilates: Comece lendo ou relendo os livros do Joseph: “Your Health”(Sua Saúde) e “Return to life through Contrology” (Retorno à vida através da Contrologia) que não poderiam ter um nome melhor para nos inspirarmos e forlacer nossas crenças com relação ao método. Na leitura do livro você vai encontrar a citação “Condicionamento físico/Aptidão física é o requisito número um para nossa felicidade. Nossa interpretação de condicionamento físico é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã, plenamente capaz de desempenhar nossas muitas e variadas atividades diárias com naturalidade, facilidade, satisfação e prazer espontâneo.” A partir daí trabalhe firmemente para alcançar seu condicionamento, leve a sério a frequência em sua prática, tenha um instrutor que esteja preocupado com sua evolução e o motive para tal. Respire! Use a respiração como uma fonte de força e equilíbrio no seu dia-a-dia. Concentre-se na execução, no seu comportamento, nas sensações… leve a concentração para as outras tarefas, observe seu corpo! A consciência corporal que você conquistar vai deixa-lo mais saudável e reduzirá o impacto negativo de situações que não percebemos e muito nos afetam. Seja persistente! Não conseguiu executar um movimento hoje, não tem problema, amanhã talvez ele aconteça… Estar ao lado de outros praticantes positivistas ou um profissional que te de apoio nesta situação e lhe mostre outros caminhos é muito bom. E assim, é bem provável que o exercício que ontem era difícil amanhã será fácil, disciplina nas aulas e na vida nos levam longe! Falando em disciplina, traga-a para suas aulas bem como a organização. Alimente-se com as melhores opções antes e depois da aula, mantenha a disciplina para honrar com o número de aulas que você acredita que seja o ideal durante a semana. Bom sono, boa higiene, ar fresco também contam nesta disciplina em busca de saúde. Enfim: acredite que ao praticar pilates você estará cuidando, curando, condicionando, desafiando seu organismo e tudo o que você aprender na prática, carregue para seu dia-a-dia e transforme ele em filosofia de vida e viva muito melhor! Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates . Instrutora de Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)

Você já parou para pensar porque vemos tantos praticantes de yoga, de forma independente praticando sequencias em parques, praia e em suas próprias casa e, ao mesmo tempo isso não é tão comum com praticantes de pilates? Ao meu ponto de vista, listaria várias razões e entre as principais destaco duas: Possuímos muito mais praticantes de yoga do que pilates no mundo, pois falamos de uma atividade milenar em comparação a uma centenária, então a quantidade de pessoas que tiveram acesso a técnica fazem sim uma diferença na popularização do método. E a segunda, principalmente ao falarmos do Pilates em nosso país, diria é muito comum vermos a divulgação do método pilates aliado à reabilitação e a necessidade do acompanhamento de um profissional para que os efeitos positivos aconteçam. Não discordo e acrescentaria o adjetivo “um bom profissional” mas se o que trouxe o praticante foi a reabilitação, reabilitado por que não trabalhar a permanência e evolução desta pessoa dentro da técnica de forma independência para praticar pilates? Esta é a razão que me faz acreditar o porquê é muito mais claro ver o yoga como filosofia de vida e a dificuldade dos praticantes de pilates enxergarem isto. Todas as afirmações abaixo são pessoais, vem das minhas crenças de mais de uma década trabalhando com ambas modalidades. É possível que o profissional tenha medo de tornar o praticante independente? Talvez. Se você nunca ensinar seus clientes a fazer sequencias de mat pilates, se você o torná-los dependentes das máquinas e com isso eles acreditarem que sem elas não podem fazer sua prática de pilates, se o praticante não souber que existe um livro escrito pelo próprio Joseph onde ele irá aprender os exercícios que são a base de todos os exercícios que praticamos talvez isso será somente uma técnica e nunca conseguirá ampliar a visão como uma forma de viver melhor. Eu realmente acredito que a prática do Pilates pode ser uma filosofia de vida e para que ela se desenrole desta forma insisto nos quesitos: desenvolvimento de uma respiração consciente e que se molde para facilitar a execução de cada movimento e quando ele precisar mover um objeto pesado em sua casa e use ela para facilitar esta tarefa, virou uma filosofia! Se a consciência corporal aparecer na correção da forma que ele está se sentando em sua rotina de trabalho e isso seja um facilitador e o ajude de forma eficiente o trabalho, virou uma filosofia! A concentração que começa durante a aula e é transferida para todas as tarefas nas outras 23 horas do dia deixando-o um indivíduo com controle e conexões da mente sobre o corpo. Vou continuar escrevendo sobre isto no próximo texto no final de mês, portanto fique ligado e compartilhe comigo sua opinião. Boas práticas e até a próxima com muito pilates e yoga. Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates e Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)

Você já ouviu falar de Escoliose? Escoliose trata-se de desvio lateral da coluna, acompanhado de rotação vertebral. Pode ser de origem congênita (má formação vertebral antes do nascimento), neuromuscular (decorrente de outras doenças como, por exemplo, paralisia cerebral) e idiopática (causa desconhecida e reflete 80% dos casos). Pode formar-se em C ou em S, com curvas para os dois lados do tronco. Sua gravidade é definida pelo ângulo da curva, determinado pelo ângulo de Coob através de radiografia. É necessário reconhecer o tipo de escoliose para poder determinar o tratamento adequado. No geral, é muito importante saber que Escoliose gera compressões assimétricas na coluna. Isso significa que um reequilíbrio muscular e realinhamento articular são essenciais para prevenir lesões nos discos intervertebrais, como hérnia de disco, por exemplo, e evitar dores musculares. E como o método Pilates pode auxiliar no controle da Escoliose? Exercício de Alongamento Axial com faixa elástica Dica: Ao expirar, acione os músculos profundos do abdome e cresça a coluna na direção da faixa, esticando-a. Exercício de Fortalecimento do Tronco com dissociações   Dica: Procure manter o equilíbrio sobre a base do rolo através dos músculos abdominais. Desafie o equilíbrio colocando mais vigor no movimento das extremidades. Flexão lateral com alongamento axial   Dica: Seguindo a idéia do primeiro exercício, o objetivo é mover-se em crescimento, proporcionando espaços para o tronco. Rotação do Tronco sem compressão   Dica: Esse exercício visa melhorar a mobilidade da caixa torácica sem gerar forças compressivas. Aproveite e respire profundamente para ativar os músculos profundos das costelas. Side Bend na Cadeira   Dica: Busque o máximo de alongamento axial e utilize a respiração para ganhar espaços internos. Respiração em várias posições A respiração é um instrumento importantíssimo no trabalho voltado à Escoliose. Através da respiração profunda e direcionada podemos “acordar” músculos que antes não cumpriam adequadamente com sua função. Procure inspirar pressionando a bolinha, oferecendo uma resistência para o trabalho. Expire relaxando a musculatura sobre o acessório, como um suspiro. Chest Expansion na Cadeira Chest Expansion na Cadeira Dica: Ao pressionar o pedal, procure crescer ao máximo a coluna, trabalhando a força dos músculos dorsais e os estabilizadores. Lembre-se: A matéria tem por objetivo informar e não prescrever exercícios. Sempre procure um profissional capacitado e especializado em alterações posturais para orientar os exercícios de Pilates.  Para saber mais venha estudar conosco em nosso workshop de Pilates aplicado à Escoliose. Por Viviane Vales

Este exercício normalmente é indicado para ser feito no final das aula pois exige que todo o organismo esteja aquecido, o praticante já esteja concentrado, com muita percepção corporal para executar. Além disso, devido a sua natureza ele facilita o relaxamento que é sempre bem vindo no final de uma prática. No pilates, chamamos este rolamento das pernas para o alto da cabeça de rollover. Algumas escolas trabalham com o afastamento das pernas em determinada fase (o que facilita muito o movimento no retorno) e outras mantem o mesmo afastamento pedindo muito controle. Há quem pratique com um acessório nos pés para dar mais controle e energia nas pernas, mas o apoio dos membros superiores contra o chão fazem toda a diferença. Sempre que executar, você deve inclusive usar a força dos tríceps contra o chão. E a cabeça, do começo ao fim do exercício permanece no chão. Já no yoga, chamamos de halasana, postura do arado e ao aproximar os pés do chão lá no alto da cabeça permacemos, com ou sem o apoio das mãos contra o quadril. No pilates, o movimento é fluido, mas no yoga a permanência é um fator importante. Parar e evoluir dentro da postura (asana) física e mentalmente. Então você constrói a postura e permanece, com os pensamentos no que está fazendo naquele exato momento, isto é: coloca sua mente neste exercício e lá permanece. Seja qual for a modalidade que você pratica, este exercício traz uma grande lista de benefícios: Combate a prisão de ventre, pois estimula o sistema digestivo. Ajuda na regulagem da tireóide Pode aliviar dores nas costas, além de terapêutico para insônia e sinusite Facilita a ampliação a caixa torácica, ajudando no processo respiratório Descongestiona a região da garganta Rejuvenesce todos os sistemas do organismo Tem um efeito calmante e restaurativo do sistema nervoso simpático É indicado para reduzir os sintomas da menopausa Benefícios suficientes para te convencer a praticar? Se estiver começando agora, melhor esperar um pouco, este movimento não é dos mais fácieis e um bom profissional pode te dar todo este respaldo. Boa prática, evoluções e até a próxima… Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates e Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)

O movimento de extensão da coluna é um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organização, o movimento pode tornar-se desconfortável transmitindo uma sensação de perigo à coluna. Mas hoje vamos sugerir exercícios bem agradáveis de extensão e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento de forma segura e benéfica! Alguns benefícios dos exercícios de extensão de coluna: – Fortalecimento da musculatura paravertebral; – Compensar a atitude postural do nosso cotidiano; – Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas; – Oferecem menos compressão discal que os exercícios de flexão de coluna e por esse motivo são indicados para casos de osteoporose, por exemplo; Vamos conferir algumas maneiras de realizar a extensão de coluna, de forma progressiva quanto à dificuldade. Preparação em pé com Ladder Barrel   Preparação deitado com meia lua Preparação na Cadeira   Preparação no solo Exercite progressivamente a extensão da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de força. Abaixo, uma sequência de extensões mais desafiadora.  Extensão com Rotação  Swan Dive no Barrel Swan Dive no Cadillac Por Viviane Vales Treinadora TcPilates

Esta postura feita no Yoga e chamda de Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo) e que, pode ser uma boa forma de transição e fluidez no pilates quando você deseja trocar de posição lembra também alguns exercícios do repertório no reformer, como o início do arabesque (repertório avançado) não é mesmo? Mas hoje ele aparece na nossa coluna pois ele é um bom movimento para você analizar e corrigir os desequilíbrios corporais. Para alguns, esta posição vai significar flexibilidade e abertura, e praticantes encurtados podem reclamar, bem como as pessoas que não possuem equilíbrio entre massa muscular e flexibilidade, como é o caso de fisioculturismo. Já os indivíduos que possuem articulações flexíveis podem cair nas hiperextensões e terão dificuldade em manter os alinhamentos, neste caso o quesito estabilidade será o desafio. Mas para todos, o chamado “cachorro olhando para baixo” usa a força dos braços e pernas para buscar o alinhamento da coluna. Além de todo o trabalho de fortalecimento e alongamento a descarga de peso nas mãos e pés prepara nosso organismo para descargas mais desafiadoras. Experimente observar uma pessoa praticando, pode ser inclusive a minha foto aí de cima que apresenta muitas correções a serem feitas, transforme este momento num laboratório de análise dos padrões do corpo: que região está mais fraca? Onde vejo a músculos mais fortes? Contração? Flexibilidade? Onde existe mais cansaço? Quando aprofundamos nosso olhar neste caminho, encontramos equilíbrio entre a força e a flexibilidade para todo o corpo. Algumas dicas para ajudar no ajuste: Busque eliminar a contração dos ombros, a posição das mãos um pouco afastadas ajudará. Proteja seus cotovelos das hiperextensão. Para um posicionamento saudável do pescoço, alinhe as orelhas com os braços e busque manter a cabeça na mesma linha da coluna. Se a parte posterior das pernas for encurtada, execute o movimento com os joelhos flexionados e aumentando o afastamento dos pés você pode executar com mais facilidade. Estimule o ato de empurrar os ísquios para o teto, isto vai te ajudar no alinhamento da coluna. E sempre conecte-se com a respiração buscando uma mente serena. Colocando este movimento na sua rotina semanal de exercícios você com certeza desenvolverá músculos mais fortes e flexíveis. Independente das qualidades do seu corpo, trabalhe sempre a energia e consciência, eu EU INTERIOR vai se beneficiar, alinhando-se e brilhará com muito mais força e elegância. Boa prática e até a próxima. Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates e Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)