O pilates tem sido utilizado como técnica de reabilitação física? Assim como no fitness, o pilates na reabilitação tem sido usado de acordo com os principais princípios do método pilates que são: RESPIRAÇÃO, ALONGAMENTO AXIAL E CONTROLE DE CENTRO, ARTICULAÇÃO DA COLUNA, ORGANIZAÇÃO DE CABEÇA, PESCOÇO E OMBROS, ALINHAMENTO DAS EXTREMIDADES E DESCARGA DE PESO E INTEGRAÇÃO DO MOVIMENTO. Com isso, é feito um trabalho específico que reabilite a lesão, o ideal que o mesmo seja este feito por um fisioterapeuta. Ou seja, os exercícios podem ser adaptados de acordo com a dificuldade do aluno e o grau da lesão.   Ele serve como complemento à fisioterapia ou pode substitui-la? Não pode ser substituído pela fisioterapia convencional, pois são trabalhos diferentes mas pode sim ser um complemento ou o caminho para dar continuidade na reabilitação depois da liberação da equipe responsável.   Como fisioterapeutas podem aplicar o Pilates no tratamento de lesões? Para que tipo de lesões pode ser aplicado? O grande diferencial do pilates na reabilitação é a possibilidade de um atendimento individual (indispensável) e adaptação que o profissional terá para este tratamento. A sessão pode começar com um controle da dor, onde o paciente é orientado a evitar forças destrutivas sobre a lesão durante o exercício. São realizados movimentos isolados numa articulação distal ou proximal ao local da lesão. Evita-se movimento no local da lesão ou região de instabilidade. E por fim, restauração do movimento para que se recupere a amplitude de movimento perdida por causa da lesão. As  patologias que podem ser reabilitadas são inúmeras, podemos citar para lesões de coluna como: protusão ou hérnia, escoliose. Lesões de joelho, como: condromalácia, alguma cirurgia nos ligamentos ou de menisco que necessite de um bom trabalho de fortalecimento muscular. Lesões de ombro, como: bursite. E também lesões de pé e tornozelo.   O método tem sido indicado por médicos? A recomendação e o atestado médico são fundamentais, na verdade, no estado de São Paulo faz parte de uma lei,  de preferencia que ele tenha os exames especificando a lesão e o local, para que se realize um bom trabalho de reabilitação.   Como tem sido a procura de pacientes pelo Pilates? Normalmente a procura é grande, pois o ambiente e clima de um studio de pilates é muito mais descontraído e agradável que a fisioterapia convencional e isso gera um entusiamos maior à participação. Mas tome cuidado com a escolha do acompanhamento. É necessário que o instrutor dê uma boa orientação biomecânica para que se evite força destrutiva no local da lesão, os padrões falhos de movimento devem ser quebrados antes da reeducação com padrões novos. Além de ter uma ficha detalhada do paciente com indicação do diagnóstico, sua ocupação e outras questões que influenciem no bom andamento da aula de pilates. E é melhor que a aula de reabilitação seja feita individual para que se criem desafios e uma boa concentração do paciente na melhora da amplitude de movimento na região da lesão.   Quais as principais vantagens dessa técnica? O pilates tem a função de preparar a pessoa para o dia-a-dia. Ensina uma maneira eficaz de movimento, no qual não se prejudica articulações e dessa forma evita-se lesões. Acho que o pilates por ser uma prática de exercícios de forma mais individualizada acaba atingindo melhor o objetivo do aluno e professor com relação à saúde muscular. Acho difícil comparar o pilates com outra modalidade, pois cada um tem a sua especificidade e por muitas vezes um complementa o outro. Achamos importante que o trabalho de reabilitação seja feito especificamente por um fisioterapeuta, onde ele terá todos os recursos para reabilitar a lesão. E depois, de reabilitado começar um trabalho voltado para o fitness (feito este por um educador físico em conjunto com o fisioterapeuta) para criar um bom condicionamento onde o aluno terá a musculatura fortalecida e assim evitará outras lesões.   Por Gerusa S. Gurak Diretora educacional da TcPilates, Centro de Treinamento Escolha credenciada ao PMA e que conduz formação e aperfeiçoamento de instrutores.

Pilates é uma técnica que combina o desenvolvimento coordenado de corpo, mente e espírito. Joseph Pilates, quando criou, deu o nome de Contrologia pelo fato de acreditar que os movimentos deveriam ser realizados de forma natural e com controle estrito da vontade. Seu trabalho teve repercussão a partir dos anos 40 (época de auge do ballet dos Estados Unidos e da dança moderna). Sua técnica fez muito sucesso com famosos bailarinos, pois com a prática eles se condicionavam e reabilitavam para continuarem a dançar. Seus principais princípios são: concentração, respiração, alongamento axial, controle do centro de força (powerhouse), fluidez, entre outros. Qualquer pessoa pode praticar Pilates, não há contraindicações. O que se faz é aplicar a técnica de acordo com o condicionamento físico de cada um e suas patologias. Desde que orientada por um instrutor que saiba muito bem todos os princípios do método, o benefício de uma boa saúde postural, bem-estar, força e flexibilidade aparecerão com toda certeza. Quando uma pessoa começa a praticar Pilates é muito importante que ela se concentre nos movimentos e explicações dos mesmos para que durante toda a aula seu corpo e mente estejam bem conectados e assim ative a musculatura de forma correta tornando a prática segura e eficiente. Um dos grandes problemas nos dias de hoje é que com o avanço da tecnologia as pessoas passam cada vez mais sentadas na frente do computador, ficam muito tempo no celular e assim acabam se movimentando menos no dia a dia. E as dores começam a aparecer, pelo fato da coluna sair do seu eixo axial, fazendo com que o corpo sofra inúmeras compensações. O peso corporal não é distribuído de maneira uniforme e como consequência as articulações começam a ficar muito tensionadas. Para isso o Pilates será fundamental, pois numa aula se trabalha bastante a mobilidade de coluna e a descarga eficiente de peso, tanto nos pés como nas mãos e também nos ossos. Sendo assim, o aluno aprende como deve mover o seu corpo e como posicioná-lo dentro do estúdio executando os movimentos e nas suas atividades diárias. O grande ganho que terá é um bom alinhamento postural e articulações mais relaxadas. Algumas pessoas procuram o Pilates pelo fato de quererem melhorar o condicionamento físico e desempenho. Por exemplo, os atletas. O trabalho realizado é minimizar as compensações que determinado esporte faz e ao mesmo tempo desenvolver a força e a habilidade necessárias para movimentos específicos do esporte. Benefício disto é diminuir os riscos de lesões durante um treino ou competição. O público da terceira idade também se beneficia muito com o método. Realizar os movimentos no solo ou nos aparelhos faz com eles se sintam mais fortes, com mais equilíbrio e com autonomia para realizar suas tarefas cotidianas. Isso porque é possível adaptar cada movimento do repertório das seguintes maneiras: diminuindo a amplitude de movimento, aumentando a base de apoio, uso de acessórios para facilitar a execução de cada exercício e incluindo movimentos que desenvolvam o equilíbrio (sempre pensando no bom senso). Qualquer tipo de público se beneficiará com a prática do Método Pilates, seja criança, atletas, idosos, pessoas com patologias e outras. Bem orientadas, as pessoas aprendem a gastar somente a energia necessária para cada movimento. Isso porque elas se tornam mais fortes, passam a ter músculos mais alongados, suas articulações se movem com maior amplitude e assim sofrem menos sobrecarga diminuindo lesões. Como dizia Joseph Pilates: “A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniforme, desenvolvido com uma mente sã, plenamente capaz de, naturalmente, facilmente e de forma satisfatória realizar as mais variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazer”. Por Carolina Sales Coordenadora técnica TcPilates

A TcPilates, em parceria com a Metalife, vai te dar um STEP BARREL nesse Pilates Day! Pra você pilatear muuuuito, sempre que desejar! Siga as instruções e participe.  Tire uma foto criativa pilateando em um equipamento Metalife, poste em sua página ou perfil, respondendo a pergunta: “O que o Pilates representa na minha vida?” Use as hashtags #metalifetcp e #promopilatesday. Pronto, a sua participação no nosso concurso cultural estará confirmada!  A frase e a foto mais criativas, escolhidas pelos instrutores da TcPilates, leva o acessório. Tá esperando o que para participar? Você tem até o dia 14/5.

Alcançar os pés com as pernas estendidas é o sonho de consumo de muitas pessoas quando o assunto é flexibilidade. De fato é uma postura que simboliza essa capacidade e tem sua importância, inclusive sua conquista ou proximidade dela pode servir como um termômetro dos resultados. Mas a flexibilidade vai muito além dessa imagem. Uma definição simplificada para este tema seria a capacidade de mover as articulações em grandes amplitudes sem se lesionar. Através da contração e alongamento adequados das musculaturas e fáscias musculares podemos melhorar a flexibilidade do corpo, aumentando a amplitude de movimento de vários segmentos do organismo em diversos planos de movimento. É muito freqüente existir pontos de tensão no corpo, podendo ser por diversos motivos, como má postura, estresse ou patologias, vindo a comprimir as articulações e órgãos, encurtando as musculaturas que envolvem a região e impedindo o bom funcionamento dos tendões, músculos e suas fibras, muitas vezes inclusive gerando dores. O Pilates é muito eficiente para obter ganhos de flexibilidade, pois seguindo os princípios do método os movimentos acontecem através do centro de força sempre em busca do alongamento axial, o alongamento de todas as articulações do corpo, onde elas se posicionam de forma livre, alongando corretamente as fáscias e musculaturas restaurando a boa postura. Como benefício, o corpo ganha amplitude de movimento, pois há o relaxamento das estruturas tensionadas e a descompressão das articulações antes prejudicadas pela tensão. Esta sensação de liberdade articular permitirá um relaxamento das estruturas tensas e o deslize das articulações para se movimentar de forma suave. Lembrando que este alongamento acontece na grande maioria das vezes de forma dinâmica e em todos os exercícios do método Pilates, e não apenas em exercícios específicos de alongamento. É importante ressaltar que a ativação dos músculos do centro de força pode te ajudar a perceber estes detalhes e melhorar sua execução dos exercícios. Colocando energia em seus movimentos e se concentrando para manter o corpo sempre em crescimento axial você poderá sentir a liberdade preencher seus movimentos! Continue praticando prestando atenção em cada detalhe e sinta os benefícios do Pilates para desenvolver sua flexibilidade! Por Samanta Ferreira Bozola Educadora Física, professora de Pilates e treinadora dos Cursos na TcPilates. CREF 101155-G/SP @sassafb

Joseph Pilates mencionou em seu livro que a coluna deve ser uma “haste rígida e flexível” ao mesmo tempo. Ele falava sobre a importância de desenvolver a harmonia entre a estabilidade e a mobilidade nas articulações. Desenvolver a estabilidade é importante para a sustentação corporal, minimizando compensações musculares, e para a segurança das articulações, ligamentos e tendões. Já a mobilidade é fundamental para o desenvolvimento das amplitudes de movimento, para a construção do movimento integrado e para uma boa distribuição de cargas durante as posturas corporais. Podemos verificar no método Pilates, que exercícios pertencentes a uma mesma família, estimulam o equilíbrio entre essas capacidades. Vamos a alguns exemplos na prática: Shoulder Bridge / Pelvic Lift Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento Na opção 2, a estabilidade que os abdominais oferecem para a coluna deixam o movimento “em bloco”.   Half Roll Back/ Flat Back Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento, articulando a coluna. Na opção 2, o movimento acontece pela articulação do quadril.   Mermaid/One Arm Pushing Na opção 1 a escápula e o tronco se mantém estáveis enquanto o braço se move na barra. Na opção 2, o braço apenas inicia o movimento para que a coluna obtenha uma amplitude de movimento maior. Side Sit Up/ Side Bend Na opção 1, o tronco se desloca totalmente, inclinando-se para a lateral. Na opção 2, a coluna se movimenta em flexão lateral, estabilizando a região lombar.    Procure sempre o equilíbrio em suas práticas corporais. Preserve a mente conectada ao seu corpo, olha para dentro de si através de suas percepções e encontre a autonomia ao controlar seus movimentos. Por Viviane Vales Educadora Física Instrutora de Pilates e Garuda® www.tcpilates.com.br