Depois dos recessos, férias e muita atividade ao ar livre chegou a hora do ‪#‎overballchallenge‬! Começaremos dia 15/01 até o final do mês e para participar é muito fácil: *Cada dia da 2a quinzena de janeiro poste uma foto ou vídeo utilizando a overball em um exercício que você acha interessante; *Siga a TCPILATES no instagram; *Marque ‪#‎overballerchallenge‬ e ‪#‎tcpilates‬ para que possamos acompanhar seus post; *Dentro do seu período de participação você precisa convidar 5 colegas da área para participar. Pode ser de uma única vez ou pode ser 1 pessoa por dia por 5 vezes. *Deixe sua criatividade rolar… queremos com esta ação promover uma corrente do bem e juntos aprendermos novas variações de utilização deste acessório que aparece em quase todos os espaços de pilates. *E mais um detalhe: vai rolar um super prêmio a um participante: uma bolsa de 100% para o curso de Escoliose & Pilates da TcPilates no dias 14/maio na cidade de São Paulo, além de um kit surpresa. Como escolheremos o vencedor??? Entre os participantes mais assíduos, vamos presentear uma pessoa que atente-se a 2 importantes detalhes para nós: exercícios criativos e que apresente um olhar de muita responsabilidade e eficiência, onde poderemos enquadrar na # que nós adoramos: ‪#‎PilatesComQualidade‬. Esperamos vê-lo em nosso desafio!

Já estamos em ritmo de festas e férias! Mas em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, adapte a sua rotina com exercícios de “manutenção”. Lembre-se que no período de férias é o momento de manter o que já foi conquistado. Exercícios de força muscular por 15 minutos e exercícios de mobilidade, todos os dias, te ajudará a retornar menos enferrujado às aulas. Procure encaixar os exercícios em algum momento tranquilo do seu dia. Meu conselho é que você realize pela manhã, pois além de ser revigorante, te deixará livre da tarefa e pronto para as outras atividades de lazer. Os quatro exercícios abaixo vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Você pode colocá-los na sua rotina de exercícios. Hundred Dicas Mantenha a perna o mais próximo do solo possível sem perder o controle dos apoios da coluna. Pulse os braços vigorosamente para desafiar o controle do centro do corpo. Você pode realizar o exercício com as pernas apoiadas sobre um banco.  Criss Cross Dicas: Cruze o tronco em direção à perna a partir do movimento das costelas, preservando o peso do sacro no chão e a estabilidade da lombar. Traga o joelho em direção ao cotovelo e vice versa. Potencialize o movimento e mantenha o movimento das pernas firme. Rocking On Stomach (Preparação) Dicas Pense em empurrar os pés contra as mãos, abrindo os quadris. Assim você pode alongar-se mais garantindo os espaços na lombar. Se as mãos não alcançam os pés, você pode utilizar uma toalha para envolver seus pés. Single Leg Circle Dicas Pense na mobilidade do seu quadril. Caso sinta tensão excessiva na região do quadril, opte por flexionar levemente o joelho e mover a perna de forma mais livre. Ao mover o quadril, pense em manter a coluna estabilizada. A perna de apoio também pode flexionar para auxiliar o movimento. Side Kick Front Pull Mermaid with twist Por Viviane Vales Treinadora TcPilates

Já sabemos que os instrutores de Pilates cuidam de todos os detalhes referentes à segurança dos movimentos quando nos ensinam um exercício. Mas você já parou pra pensar que manusear as máquinas, carregar caixas e demonstrar exercícios várias vezes por dia pode ser prejudicial à saúde do seu querido instrutor? Mas chegou a hora de mostrar todo o seu carinho por ele! Confira as dicas da educadora física Viviane Vales. MANUSEIO DOS EQUIPAMENTOS A posição das molas nos equipamentos não favorece o manuseio seguro. Trocando molas no Reformer ERRADO CERTO Procure segurar no “corpo“ da mola com uma das mãos, sempre pela frente, alinhando o punho. A outra mão auxilia no encaixe do gancho. Ajuste do Ladder Barrel ERRADO Flexionar o tronco para abaixar e girar o parafuso de lado. CERTO Flexionar os joelhos de frente para os parafusos e ajusta-los de frente. 4 – Como carregar acessórios e caixas ERRADO Torcer o tronco para retirar objetos do solo e segurar nas bases mais distantes ( levantar caixa segurando na horizontal. CORRETO Agache o tronco e empurre a caixa da horizontal para a vertical. Flexione os joelhos e pegue a caixa trazendo-a para próximo do tronco. Para colocar no solo, a mecânica é a mesma. Atente-se para programar as aulas já posicionando os acessórios que serão utilizados próximo dos alunos, evitando assim muitos deslocamentos de objetos. Alças de pés e mãos Ensine seu aluno à posicionar-se dentro da máquina de forma mais independente. Ao trazer as cordas do Reformer para os pés ou mãos, por exemplo, você se sobrecarrega e se coloca em uma posição de desequilíbrio. Economize sua força para os casos extremos, onde o cliente necessita da sua ajuda (idosos, reabilitação, gestantes, etc). ERRADO  CORRETO  Trocando molas na Cadeira Troque as molas pela parte de trás da Cadeira, também segurando pelo corpo da mola. ERRADO CERTO DEMONSTRAÇÕES Desenvolva bem o seu comando verbal e imagens figurativas a fim de diminuir o número de demonstrações desnecessárias. Além de realizar movimentos excessivos, você pode cair na armadilha de realizar um movimento de nível complexo sem estar aquecido. A ideia é deixar a demonstração apenas para o que for realmente necessário e sempre preparar o corpo com aquecimento articular específico. PÉS DESCALSOS Passar muitas horas em pé e descalço pode gerar fortes dores nos calcanhares e também na coluna lombar, pela alteração de descarga de peso. Uma dica é utilizar um calçado fácil de retirar durante as aulas ou uma pequena palmilha de silicone para o calcanhar, dentro da meia. Compartilhe com seu instrutor! Você cuida dele para que ele cuide de você por muito mais tempo! Viviane Vales Treinadora da TcPilates

Em nosso último texto começamos a discutir sobre a prática do Pilates como filosofia de vida e gostaria de fechar o ano com considerações para que a prática do Pilates não seja só da boca para fora, não seja um produto que só é vendido e não vivido plenamente por nós instrutores e por nossos clientes. Por isto, espero que estas citações abaixo lhe inspirem para que em 2016 você viva plenamente o Pilates: Comece lendo ou relendo os livros do Joseph: “Your Health”(Sua Saúde) e “Return to life through Contrology” (Retorno à vida através da Contrologia) que não poderiam ter um nome melhor para nos inspirarmos e forlacer nossas crenças com relação ao método. Na leitura do livro você vai encontrar a citação “Condicionamento físico/Aptidão física é o requisito número um para nossa felicidade. Nossa interpretação de condicionamento físico é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã, plenamente capaz de desempenhar nossas muitas e variadas atividades diárias com naturalidade, facilidade, satisfação e prazer espontâneo.” A partir daí trabalhe firmemente para alcançar seu condicionamento, leve a sério a frequência em sua prática, tenha um instrutor que esteja preocupado com sua evolução e o motive para tal. Respire! Use a respiração como uma fonte de força e equilíbrio no seu dia-a-dia. Concentre-se na execução, no seu comportamento, nas sensações… leve a concentração para as outras tarefas, observe seu corpo! A consciência corporal que você conquistar vai deixa-lo mais saudável e reduzirá o impacto negativo de situações que não percebemos e muito nos afetam. Seja persistente! Não conseguiu executar um movimento hoje, não tem problema, amanhã talvez ele aconteça… Estar ao lado de outros praticantes positivistas ou um profissional que te de apoio nesta situação e lhe mostre outros caminhos é muito bom. E assim, é bem provável que o exercício que ontem era difícil amanhã será fácil, disciplina nas aulas e na vida nos levam longe! Falando em disciplina, traga-a para suas aulas bem como a organização. Alimente-se com as melhores opções antes e depois da aula, mantenha a disciplina para honrar com o número de aulas que você acredita que seja o ideal durante a semana. Bom sono, boa higiene, ar fresco também contam nesta disciplina em busca de saúde. Enfim: acredite que ao praticar pilates você estará cuidando, curando, condicionando, desafiando seu organismo e tudo o que você aprender na prática, carregue para seu dia-a-dia e transforme ele em filosofia de vida e viva muito melhor! Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates . Instrutora de Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)

Você já parou para pensar porque vemos tantos praticantes de yoga, de forma independente praticando sequencias em parques, praia e em suas próprias casa e, ao mesmo tempo isso não é tão comum com praticantes de pilates? Ao meu ponto de vista, listaria várias razões e entre as principais destaco duas: Possuímos muito mais praticantes de yoga do que pilates no mundo, pois falamos de uma atividade milenar em comparação a uma centenária, então a quantidade de pessoas que tiveram acesso a técnica fazem sim uma diferença na popularização do método. E a segunda, principalmente ao falarmos do Pilates em nosso país, diria é muito comum vermos a divulgação do método pilates aliado à reabilitação e a necessidade do acompanhamento de um profissional para que os efeitos positivos aconteçam. Não discordo e acrescentaria o adjetivo “um bom profissional” mas se o que trouxe o praticante foi a reabilitação, reabilitado por que não trabalhar a permanência e evolução desta pessoa dentro da técnica de forma independência para praticar pilates? Esta é a razão que me faz acreditar o porquê é muito mais claro ver o yoga como filosofia de vida e a dificuldade dos praticantes de pilates enxergarem isto. Todas as afirmações abaixo são pessoais, vem das minhas crenças de mais de uma década trabalhando com ambas modalidades. É possível que o profissional tenha medo de tornar o praticante independente? Talvez. Se você nunca ensinar seus clientes a fazer sequencias de mat pilates, se você o torná-los dependentes das máquinas e com isso eles acreditarem que sem elas não podem fazer sua prática de pilates, se o praticante não souber que existe um livro escrito pelo próprio Joseph onde ele irá aprender os exercícios que são a base de todos os exercícios que praticamos talvez isso será somente uma técnica e nunca conseguirá ampliar a visão como uma forma de viver melhor. Eu realmente acredito que a prática do Pilates pode ser uma filosofia de vida e para que ela se desenrole desta forma insisto nos quesitos: desenvolvimento de uma respiração consciente e que se molde para facilitar a execução de cada movimento e quando ele precisar mover um objeto pesado em sua casa e use ela para facilitar esta tarefa, virou uma filosofia! Se a consciência corporal aparecer na correção da forma que ele está se sentando em sua rotina de trabalho e isso seja um facilitador e o ajude de forma eficiente o trabalho, virou uma filosofia! A concentração que começa durante a aula e é transferida para todas as tarefas nas outras 23 horas do dia deixando-o um indivíduo com controle e conexões da mente sobre o corpo. Vou continuar escrevendo sobre isto no próximo texto no final de mês, portanto fique ligado e compartilhe comigo sua opinião. Boas práticas e até a próxima com muito pilates e yoga. Por Ge Gurak Instrutora que atua há mais de 14 anos com Pilates e Yoga e teve a chance de aperfeiçoar-se na Índia, além de possuir especialização em ZEN•GA™ e representar o método Garuda® no Brasil. Conduz suas aulas no Centro de Treinamento da TcPilates (www.tcpilates.com.br)

Você já ouviu falar de Escoliose? Escoliose trata-se de desvio lateral da coluna, acompanhado de rotação vertebral. Pode ser de origem congênita (má formação vertebral antes do nascimento), neuromuscular (decorrente de outras doenças como, por exemplo, paralisia cerebral) e idiopática (causa desconhecida e reflete 80% dos casos). Pode formar-se em C ou em S, com curvas para os dois lados do tronco. Sua gravidade é definida pelo ângulo da curva, determinado pelo ângulo de Coob através de radiografia. É necessário reconhecer o tipo de escoliose para poder determinar o tratamento adequado. No geral, é muito importante saber que Escoliose gera compressões assimétricas na coluna. Isso significa que um reequilíbrio muscular e realinhamento articular são essenciais para prevenir lesões nos discos intervertebrais, como hérnia de disco, por exemplo, e evitar dores musculares. E como o método Pilates pode auxiliar no controle da Escoliose? Exercício de Alongamento Axial com faixa elástica Dica: Ao expirar, acione os músculos profundos do abdome e cresça a coluna na direção da faixa, esticando-a. Exercício de Fortalecimento do Tronco com dissociações   Dica: Procure manter o equilíbrio sobre a base do rolo através dos músculos abdominais. Desafie o equilíbrio colocando mais vigor no movimento das extremidades. Flexão lateral com alongamento axial   Dica: Seguindo a idéia do primeiro exercício, o objetivo é mover-se em crescimento, proporcionando espaços para o tronco. Rotação do Tronco sem compressão   Dica: Esse exercício visa melhorar a mobilidade da caixa torácica sem gerar forças compressivas. Aproveite e respire profundamente para ativar os músculos profundos das costelas. Side Bend na Cadeira   Dica: Busque o máximo de alongamento axial e utilize a respiração para ganhar espaços internos. Respiração em várias posições A respiração é um instrumento importantíssimo no trabalho voltado à Escoliose. Através da respiração profunda e direcionada podemos “acordar” músculos que antes não cumpriam adequadamente com sua função. Procure inspirar pressionando a bolinha, oferecendo uma resistência para o trabalho. Expire relaxando a musculatura sobre o acessório, como um suspiro. Chest Expansion na Cadeira Chest Expansion na Cadeira Dica: Ao pressionar o pedal, procure crescer ao máximo a coluna, trabalhando a força dos músculos dorsais e os estabilizadores. Lembre-se: A matéria tem por objetivo informar e não prescrever exercícios. Sempre procure um profissional capacitado e especializado em alterações posturais para orientar os exercícios de Pilates.  Para saber mais venha estudar conosco em nosso workshop de Pilates aplicado à Escoliose. Por Viviane Vales