O movimento de extensão da coluna é um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organização, o movimento pode tornar-se desconfortável transmitindo uma sensação de perigo à coluna. Mas hoje vamos sugerir exercícios bem agradáveis de extensão e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento de forma segura e benéfica!
Alguns benefícios dos exercícios de extensão de coluna:
– Fortalecimento da musculatura paravertebral;
– Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;
– Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas;
– Oferecem menos compressão discal que os exercícios de flexão de coluna e por esse motivo são indicados para casos de osteoporose, por exemplo;
Vamos conferir algumas maneiras de realizar a extensão de coluna, de forma progressiva quanto à dificuldade.
- Preparação em pé com Ladder Barrel
- Preparação deitado com meia lua
- Preparação na Cadeira
- Preparação no solo
Exercite progressivamente a extensão da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de força. Abaixo, uma sequência de extensões mais desafiadora.
- Extensão com Rotação
- Swan Dive no Barrel
- Swan Dive no Cadillac
Por Viviane Vales
Treinadora TcPilates