Já estamos em ritmo de festas e férias! Mas em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, adapte a sua rotina com exercícios de “manutenção”.
Lembre-se que no período de férias é o momento de manter o que já foi conquistado. Exercícios de força muscular por 15 minutos e exercícios de mobilidade, todos os dias, te ajudará a retornar menos enferrujado às aulas.
Procure encaixar os exercícios em algum momento tranquilo do seu dia. Meu conselho é que você realize pela manhã, pois além de ser revigorante, te deixará livre da tarefa e pronto para as outras atividades de lazer.
Os quatro exercícios abaixo vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Você pode colocá-los na sua rotina de exercícios.
Hundred
Dicas
- Mantenha a perna o mais próximo do solo possível sem perder o controle dos apoios da coluna.
- Pulse os braços vigorosamente para desafiar o controle do centro do corpo.
- Você pode realizar o exercício com as pernas apoiadas sobre um banco.
Criss Cross
Dicas:
- Cruze o tronco em direção à perna a partir do movimento das costelas, preservando o peso do sacro no chão e a estabilidade da lombar.
- Traga o joelho em direção ao cotovelo e vice versa. Potencialize o movimento e mantenha o movimento das pernas firme.
Rocking On Stomach (Preparação)
Dicas
- Pense em empurrar os pés contra as mãos, abrindo os quadris. Assim você pode alongar-se mais garantindo os espaços na lombar.
- Se as mãos não alcançam os pés, você pode utilizar uma toalha para envolver seus pés.
Single Leg Circle
Dicas
- Pense na mobilidade do seu quadril. Caso sinta tensão excessiva na região do quadril, opte por flexionar levemente o joelho e mover a perna de forma mais livre.
- Ao mover o quadril, pense em manter a coluna estabilizada. A perna de apoio também pode flexionar para auxiliar o movimento.
Side Kick
Front Pull
Mermaid with twist
Por Viviane Vales
Treinadora TcPilates