Já sabemos que os instrutores de Pilates cuidam de todos os detalhes referentes à segurança dos movimentos quando nos ensinam um exercício. Mas você já parou pra pensar que manusear as máquinas, carregar caixas e demonstrar exercícios várias vezes por dia pode ser prejudicial à saúde do seu querido instrutor? Mas chegou a hora de mostrar todo o seu carinho por ele! Confira as dicas da educadora física Viviane Vales.
MANUSEIO DOS EQUIPAMENTOS
A posição das molas nos equipamentos não favorece o manuseio seguro.
- Trocando molas no Reformer
ERRADO
CERTO
Procure segurar no “corpo“ da mola com uma das mãos, sempre pela frente, alinhando o punho. A outra mão auxilia no encaixe do gancho.
- Ajuste do Ladder Barrel
ERRADO
Flexionar o tronco para abaixar e girar o parafuso de lado.
CERTO
Flexionar os joelhos de frente para os parafusos e ajusta-los de frente.
4 – Como carregar acessórios e caixas
ERRADO
Torcer o tronco para retirar objetos do solo e segurar nas bases mais distantes ( levantar caixa segurando na horizontal.
CORRETO
Agache o tronco e empurre a caixa da horizontal para a vertical. Flexione os joelhos e pegue a caixa trazendo-a para próximo do tronco. Para colocar no solo, a mecânica é a mesma.
Atente-se para programar as aulas já posicionando os acessórios que serão utilizados próximo dos alunos, evitando assim muitos deslocamentos de objetos.
- Alças de pés e mãos
Ensine seu aluno à posicionar-se dentro da máquina de forma mais independente. Ao trazer as cordas do Reformer para os pés ou mãos, por exemplo, você se sobrecarrega e se coloca em uma posição de desequilíbrio. Economize sua força para os casos extremos, onde o cliente necessita da sua ajuda (idosos, reabilitação, gestantes, etc).
ERRADO
CORRETO
- Trocando molas na Cadeira
Troque as molas pela parte de trás da Cadeira, também segurando pelo corpo da mola.
ERRADO
CERTO
DEMONSTRAÇÕES
Desenvolva bem o seu comando verbal e imagens figurativas a fim de diminuir o número de demonstrações desnecessárias. Além de realizar movimentos excessivos, você pode cair na armadilha de realizar um movimento de nível complexo sem estar aquecido.
A ideia é deixar a demonstração apenas para o que for realmente necessário e sempre preparar o corpo com aquecimento articular específico.
PÉS DESCALSOS
Passar muitas horas em pé e descalço pode gerar fortes dores nos calcanhares e também na coluna lombar, pela alteração de descarga de peso. Uma dica é utilizar um calçado fácil de retirar durante as aulas ou uma pequena palmilha de silicone para o calcanhar, dentro da meia.
Compartilhe com seu instrutor! Você cuida dele para que ele cuide de você por muito mais tempo!
Viviane Vales
Treinadora da TcPilates