O ano está terminado e o Pilates vai te ajudar a dar Adeus ao corpo velho e Feliz corpo novo! Dentre tantas riquezas que o método Pilates pode nos proporcionar (alinhamento, consciência corporal, força, equilíbrio, flexibilidade entre outros) a beleza estética é uma delas. Através de alguns exercícios do repertório podemos ajudar a manter o corpo para o próximo verão. Mas lembre-se: Aumentamos a intensidade dos exercícios conforme cumprimos com todos os princípios aplicados à técnica e a estética é consequência de um bom trabalho! Vamos ao repertório turbinado de hoje: Forward Lunge Dicas Procure manter os ombros alinhados aos quadris; Posicione bem o pé de trás no pedal; Quanto menos carga de molas, mais difícil será! Backward Stepdown Dicas Movimente apenas a perna de trás, sem mover o tronco; Mantenha o olhar focado para auxiliar o equilíbrio;   Side Bend Dicas: Inicie o movimento sempre com a coluna alinhada na posição neutra; Flexione lateralmente a coluna como se fosse passar por cima de uma “bola”, ganhando espaços; Climb a Tree Dicas Tenha certeza de que seu pé está bem preso no espaldar; Mobilize a coluna lombar até conseguir apoiá-la sobre o barrel, sem compressões; Mantenha a energia da perna do alto, alongando-a ao máximo para o teto;   Side Body Twist Dica: Encontre a coluna neutra antes de iniciar o exercício; Garanta que existe espaço para a movimentação do corpo para trás; Mantenha a conexão dos músculos da cintura com o movimento de descida também; Horseback Dicas Mantenha joelhos e pés sempre olhando para frente; Ao subir o tronco, pense em acionar os abdominais em imprint, alargando a coluna para a diagonal; Double Leg Lift   Dicas Mantenha o alongamento axial da coluna em extensão; Pressione as mãos contra o espaldar, de forma a organizar a cintura escapular; Acione os abdominais ao elevar as pernas, para não perder a estabilidade; Por Viviane Vales