A Osteoporose trata-se de uma doença metabólica que consiste na perda de massa óssea, tornando os ossos mais porosos e propensos a fraturas ao mínimo esforço. Mulheres na menopausa, o envelhecimento e a hereditariedade são os principais fatores de risco. A doença pode afetar todos os ossos do corpo, mas as principais áreas de risco são a coluna, fêmur e punhos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2011 cerca de 18% das mulheres e 6% dos homens, acima de 50 anos, sofriam com osteoporose no mundo. No Brasil, o número de pessoas chega a 10 milhões. A doença é séria e oferece sérios riscos à saúde quando não são tomados os devidos cuidados. Os exercícios físicos, juntamente com uma dieta equilibrada e o sol, serão grandes aliados para a prevenção e para a estabilização da progressão da doença. A osteopenia é o início da osteoporose. Por isso, os mesmos cuidados devem ser aplicados a fim de inibir a progressão da doença. Para estimular a produção de massa óssea devem ser realizados exercícios de resistência muscular, sempre com segurança. E para isso, o método Pilates possui um repertório criativo e eficiente, além de atuar na prevenção de quedas. Vamos ver algumas dicas abaixo: Uma das contraindicações para casos de osteoporose na coluna são os movimentos de flexão da coluna, que aumentam em 89% as chances de fratura (Sinaki e Mikkelson). Então como podemos fortalecer nossa parede abdominal? Os exercícios de pranchas são muito bem vindos, pois além de fortalecer de forma intensa os músculos do abdome, trabalham o fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna. Prancha lateral Os músculos dorsais (das costas) desempenham um papel importante na postura estática (parada) e dinâmica (em movimento). O movimento de extensão apresenta um menor risco de fratura e proporciona o fortalecimento dos músculos dorsais, aumentando a densidade mineral óssea da coluna. Portanto, é bastante indicado! Exercícios que visam melhorar o equilíbrio são muito indicados para diminuir o risco de quedas. É importante lembrar que esses exercícios devem ser aplicados com muita prudência e segurança. O Pilates é extremamente indicado para indivíduos com osteoporose. Porém, é muito importante que o instrutor evite exercícios que envolvam flexões, flexões laterais e rotações de coluna, pois aumentam o risco de fratura de forma significativa. O repertório de exercícios deve ser adaptado. Além disso, lembre-se de tomar sol e ingerir bastante cálcio! Por Viviane Vales
ADEUS CORPO VELHO!
O ano está terminado e o Pilates vai te ajudar a dar Adeus ao corpo velho e Feliz corpo novo! Dentre tantas riquezas que o método Pilates pode nos proporcionar (alinhamento, consciência corporal, força, equilíbrio, flexibilidade entre outros) a beleza estética é uma delas. Através de alguns exercícios do repertório podemos ajudar a manter o corpo para o próximo verão. Mas lembre-se: Aumentamos a intensidade dos exercícios conforme cumprimos com todos os princípios aplicados à técnica e a estética é consequência de um bom trabalho! Vamos ao repertório turbinado de hoje: Forward Lunge Dicas Procure manter os ombros alinhados aos quadris; Posicione bem o pé de trás no pedal; Quanto menos carga de molas, mais difícil será! Backward Stepdown Dicas Movimente apenas a perna de trás, sem mover o tronco; Mantenha o olhar focado para auxiliar o equilíbrio; Side Bend Dicas: Inicie o movimento sempre com a coluna alinhada na posição neutra; Flexione lateralmente a coluna como se fosse passar por cima de uma “bola”, ganhando espaços; Climb a Tree Dicas Tenha certeza de que seu pé está bem preso no espaldar; Mobilize a coluna lombar até conseguir apoiá-la sobre o barrel, sem compressões; Mantenha a energia da perna do alto, alongando-a ao máximo para o teto; Side Body Twist Dica: Encontre a coluna neutra antes de iniciar o exercício; Garanta que existe espaço para a movimentação do corpo para trás; Mantenha a conexão dos músculos da cintura com o movimento de descida também; Horseback Dicas Mantenha joelhos e pés sempre olhando para frente; Ao subir o tronco, pense em acionar os abdominais em imprint, alargando a coluna para a diagonal; Double Leg Lift Dicas Mantenha o alongamento axial da coluna em extensão; Pressione as mãos contra o espaldar, de forma a organizar a cintura escapular; Acione os abdominais ao elevar as pernas, para não perder a estabilidade; Por Viviane Vales